Soteria - Begleitung


Kurze fragen - Startcheck - Schrittplan


Soteria ist ruhige, praktische Begleitung: kurz klären, wo es gerade brennt, dann mit kleinen, realistischen Schritten Ordnung in den Alltag bringen.


1) Kurz Fragen Stellen (wenn es schnell gehen muss)

Diese Fragen reichen, um Richtung zu bekommen:


Körper:
  • Schlaf: zu kurz, zu spät, zu unruhig?
  • Essen/Trinken: zu wenig, zu unregelmässig, zu schwer?
  • Bewegung: kaum raus, kaum Licht, kaum Kreislauf?


Kopf & Gefühl

  • ist gerade eher Überforderung, Leere, Angst, Ärger oder inneres Chaos im Vordergrund?
  • Was ist der Haupt-Auslöser: Menschen, Arbeit, Medien, Gedanken, Schmerzen?


Alltag

  • Was ist das eine, das gerade alles blockiert?
  • Was wäre heute ein „kleiner Gewinn", der wirklich zählt?


2) Startcheck (5 Minuten)

Ein kurzer Selbst-Scan, um den Zustand zu markieren, ohne Therapie-Sprechstunde.


0 - 10 Skala (spontan)

  • Energie:  __/10
  • Ruhe im Kopf:  __/10
  • Körper-Spannung:  __/10
  • Motivation/Antrieb:  __/10


3 Dinge, die jetzt zählen

  1. Was belastet am meisten? (1 Satz)
  2. Was fehlt am meisten? (z.B. Schlaf, Luft, Essen, Pause, Struktur)
  3. Was ist heute realistisch möglich ? (klein, machbar)


Mini-Entscheid

  • Heute wird nur ein Bereich Stabilisiert : Körper / Kopf / Ordnung


3) Schrittplan (Alltag) - simpel und umsetzbar

Der Plan funktioniert wie ein Geländer: wenig, aber zuverlässig.


Schritt 1: Stabilisieren (heute)

  • 1 Grundbedürfnis sichern: Wasser etwas Essbares, frische Luft oder 10 Minuten Ruhe
  • 1 Sache ordnen: eine Ecke, ein kleiner Stapel, ein kurzer Anruf, ein Termin setzen


Schritt 2: Entlasten (die nächsten 3 Tage)

  • Reize senken: weniger Bildschirm, weniger Chaos, weniger „muss"
  • Rhythmus schützen: gleiche Schlafzeit oder wenigstens gleiche Aufstehzeit (so gut es geht
  • Kleiner Gang: 10 Minuten raus oder 10 Minuten bewegen (ohne Leistung)


Schritt 3: Aufbauen (7 Tage)

  • Eine Routine fixieren: Morgen oder Abend - nur eine!
  • Ein Thema bearbeiten: Gesundheit, Haushalt, Beziehungen oder Arbeit - aber nur eins!
  • Kurz notieren: was hat geholfen, was hat geschadet ( 2 Zeilen reichen)


Wenn es ernst ist

Bei starken, akuten oder unklaren Beschwerden bleibt medizinische Abklärung zentral. Soteria kann begleiten, aber nicht ersetzen.

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